こんにちは、ユウジです。
ダイエットをしようと思ったとき、どこまで体重を落とすか気になるかと思います。
今日は目安を考えてみましょう！
BMIを知ろう！
健康診断などで、ＢＭＩが出てくるので、パーソナルをしているとＢＭＩを下げたいという方が多いです。
BMIは精密なインボディがなくても、自宅に体重計があれば計算できます。
ＢＭＩで目指すとしたら、はじめは２２がいいと思います。これが一番健康的です。
でも、もっとスタイルをよくしたいという方が多いのは事実です。
その場合は、２０程度がおすすめです。
２０を下回ると、雑誌のモデルくらいのレベルになり、自身の体型によって収入を得ていない方にはけっこうなモチベーションが必要かと思います。
もちろん、体質的に難なくキープできる方もいますので、そこらへんは様子をみつつでもいいかと思います。
個人的には、下げても１８くらいかと思っております。
じゃ、実際何キロ痩せればいいの？
BMIじゃ、何キロ瘦せればいいかわからないと思うので、実際に計算してみましょう。
例えば、BMIで２２を目指したい場合は、
（身長ｍ×身長ｍ）×２２
で求まります。
なので、BMIで１８を目指したい場合は、
（身長ｍ×身長ｍ）×１８
で求まります。
身長が１６０ｃｍの場合、
１．６ｍ×１．６ｍ×２２＝約５６ｋｇ
となります。
ですので、
現在の体重−５６ｋｇ
をすれば、何キロ痩せたいのかがわかるという感じです！
ちなみに、身長が１６０ｃｍでＢＭＩを１８にしたい場合は、
約４６ｋｇ
なので、めちゃめちゃ大変そうですね！
年齢などによっても異なりますが、その場合1日の消費カロリーが１５００～１７００kcalになります。
私のやり方でダイエットしている方は、そのBMIを維持するのに、どのような食事になるのかだいたいの想像がつくかと思います。
個人的には、BMI２０になったら、それより減らすというよりは、
ヨガやストレッチをおすすめします。
ストレッチするだけで、体型が変わって痩せてもみえるようになるので。
デスクワークをやられている方は、だいぶ変わるかと思います。
筋トレもおすすめです。ただ、筋トレしても部分痩せはできないので、やる部位は考えた方がいいです。
例えば、二の腕をちゃんと筋トレすると太くなるので、近所のジムのしっかりした人に相談するといいです。
ただ、ちゃんとした人は少ないので（経験的に一つのジムに、１，２人程度）、困ってしまうかもですが。
筋トレしてる人はBMIを気にしなくていい？
これはその通りです。
がっつり筋トレして、かなり筋肉ある人は気にしなくていいです。
BMIは身長と体重をもとにした数値なので、筋肉量を考慮できていないからです。
ですから、筋肉がすごい場合と、体脂肪がすごい場合の区別ができないのです。
でも、それはものすごい筋肉がある場合なので、一般の方はBMIをもとに、理想の体重を考えればいいかと思います。
ちなみに私は、腹筋の出具合で体重を決めています。笑
それではまた明日！
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