こんにちは、ユウジです。
今日はリバウンドについて体験談を書いていきます。
ダイエットは痩せて終わりではありません。その体重を維持し、ずっと健康的でいることがダイエットです！名言。笑
短期間でものすごい痩せることではなく、長期的にみて自分にあったものなのか考えて選ぶのがいいです。
リバウンドの原因は？
・体脂肪ではなく、筋肉量が減ったから
これはよくあるパターンかと思います。不適切な糖質制限や、タンパク質不足になった場合に起こります。要するに、バランスの悪い食事が原因です。
筋肉量が減ると代謝が落ちるので太りやすくなります。１，２キロ大したことないですが、短期間にかなり痩せた場合、多くの筋肉がなくなっていると考えた方がいいでしょう。
ですから、これはリバウンドというよりは、そもそもダイエットできていないということです。
より太りやすい状態になって、もとの生活に戻したので、体重増えるのが加速するわけです。
・運動で痩せて、ダイエット後やらなくなった
運動だけで痩せるのは相当大変ですが、ダイエットのあと、同じ食事にしてたら元に戻ります。
転職してあまり動かない仕事になったら太った、みたいな感じです。
・ダイエットの後元の生活に戻した
これは上の2つに共通していることですが、体重が増えていたころの生活に戻したら、当然リバウンドします。
では、なぜそうなるかというと、体重維持するための食事がどのようなものなのか想像できない方法でダイエットしているからです。
例えば、たくさん食べて体重が増えていた人が、まったく何も食べずにダイエットしたとすると、その中間であるちょうどいい食事が想像できないわけです。
あとは、その期間だけの特殊なダイエット方法だとそうなるわけです。
経験者がかたる。笑
ちょっとずつ痩せる
筋肉があまり減らさずに、体脂肪を健康的に減らすには、1カ月で体重の２～３．５％を減らす感じでプランを組むといいです。
６０ｋｇの場合、痩せて1カ月に２ｋｇ程度です。
ですから、1カ月に2ケタ痩せたみたいなのを聞いても、筋肉量どれだけ減ったんですか！？という話になってくるわけです。
ちょっとずつ痩せることの良いところは、維持するにはどれくらい食べればいいのかを想像しやすいことです。
例えば、1カ月で１ｋｇ痩せるのに1日約２５０kcal消費すればいいのですが、ちょうどごはん一杯分のカロリーです。
ですから、１ｋｇずつ痩せていた人は、ごはん一杯分くらいのカロリーを余分に食べていいんだな、と容易に想像がつくわけです。
ですので、1カ月に何キロ痩せるのかプランを組めないダイエット方法、維持期の想像ができないダイエット方法はあまりおすすめしていないです。
定期的にダイエットすればよくない！？
私も維持期をしたことがあります。
でも、好きなものを何も気にせず食べていい時期があってもいいのではないか、とも思います。
私は筋トレをけっこうハードにしていますので、増量期という筋肉を増やす時期があります。
この時期は、揚げ物は控えていますが、好きなものをお腹がはちきれるくらい食べてます。白米中心ですが。
筋トレ一年目は例外ですが、筋肉を増やしながら体脂肪を減らすというのは現時点では不可能（リコンプという筋肉を増やしつつ体脂肪を減らす方法が現在研究されていますが、多くの人に実現可能な方法にまで至っていません）ですので、
増量期は当然、筋肉と体脂肪も同時に増えていきます。
なので、体脂肪だけ減らすダイエットは年に何度かやって、だいたいの体重を維持しています。
もし、ダイエットのあとも気にしないといけないなんて、と思っていたら、ある程度好きなものを食べていい時期と、体脂肪だけ減らすダイエットする時期を年に何度か繰り返すのもありかと思います。
私は身体の感じを見てその時期を決めますが、例えば、3カ月カロリーをあまり気にしない時期、１，２カ月ダイエットの時期、というのを年に繰り返すのもありかと思っています。
もちろん、筋トレしていないのであれば、ダイエットしない越したことはないのですが。
それでは、また明日！
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