こんにちはユウジです。
今日はチートデイについて。チートデイをうまくできないことで、リバウンドや、体重が落ちなくなったりするとよく聞きます。せっかく痩せたのに、食べるのが怖いとの声も聞きますね。
あと、私が食べてきたもの、また食べるべきもの、を書いていきます！
チートデイって！？
チートデイは、ダイエットをしているせいで、落ちてしまった代謝を元に戻す日のことです。
ダイエットをして、あんまり食べていないと、身体が「エネルギー不足だから低燃費で身体を動かそう！」と考えます。
そうなってくると、ちゃんとダイエットの食事をして、食べずに我慢しているのに、体重が全然減らなくなっちゃうんです。
そこで、ためにエネルギーを大量に入れてあげて、「まだ低燃費にしなくても大丈夫だ！」と身体を騙します。
そう、チートとは、「いかさま」や「ごまかし」という意味です。
なので、チートデイは、身体にいかさまして、どんどんカロリーを燃焼してもらえるようにする日なのです。
どうやってチートするの？
身体にとってエネルギーとなる食べ物をたくさん食べて、身体をチートします。
それは、糖質です。
だいたい体重１ｋｇあたり、５～８ｇ程度の糖質を一日で食べます。
体重６０ｋｇの場合、３００ｇ～４８０ｇです。
ご飯５杯～８杯分ですね。結構大変です。
ちなみに、脂質の多いものを食べてもいいですが、チートにあんまり効果がないと考えておくといいでしょう。
チートデイというと、「なんでも食べてもいい日」という認識で広まっていますが、脂質はカロリーが高く、刺激が強いため、ダイエット脱落のきっかけにもなります。
もちろん、私もケーキやシュークリームを食べていましたし、絶対ダメというわけではないです。
でも、せっかくダイエットしているので、なるべく太らない方法で身体をチートすることを目指した方がいいということです。
あと、糖質をたくさん食べてしっかり身体をチートしたら、脂質を食べる余裕もあまりないかと思います。
効果の薄い脂質を多分に含んだものは、しっかりチートした後と考えるのがいいでしょう。
頻度はどうする？
本来であれば、体温を計ったり、代謝の落ち具合を観察したりして、チートデイを決めるのがいいですが、
最初は10日～2週間に一度行うと決めておくのがいいかと思います。
必要のない人は？
体脂肪率が、男性の場合は２５％以上、女性の場合は３５％以上の場合は、チートデイは必要ないと言われています。
でも、息抜きの日として、カロリーをあまり気にしない日をつくるのもアリだと思います。
やっていい人とやっちゃダメな人の違いを聞かれますが、息抜きはみんなやっていいと思います。
本格的に糖質をたくさん食べて身体をチートするのは体脂肪が上の数値以下の場合でしょうか。
おすすめの食べ物は？
糖質をしっかり食べられて、かつ、息抜きになるような食事がおすすめです。
お寿司もいいですし、焼き肉でご飯を食べるのもいいかと思います。
あと、デザートは和菓子を中心にするのがいいです。
団子が一番おすすめです。
あと、パンであれば、ベーグル、フランスパン、食パンが脂質が少なくておすすめです。
ジャムやあんこを塗って食べれば、よい息抜きにもなるかと思います。
私はうどんや団子、パスタをたくさん食べていました。
おわりに
チートデイは太るだけ、とも言われていますが、ちゃんとしたチートデイはダイエットを継続するのにとても必要です。
たくさん食べるので一時的に体重は増えますが、すぐに体重が落ちるのがわかるでしょう。
もちろん、長期間のダイエットはいくらチートデイを入れても代謝が落ちてしまうので、キープするメンテナンス期をはさんだりしましょう。
ちゃんとしたやり方でやれば、体重が停滞することなく減少することができます！是非参考にしてみてください！
・Twitterやってます！早く方法を知りたい！という方のために、ダイエット方法をプロフィールに固定してあります！
・より詳しくダイエット方法を知りたい方はこちらから！パーソナルや無料モニターもやってます！