こんにちは、ユウジです！
今日はダイエットに直接は関係ないのですが、身体にあったプロテインをどう選んだか、について体験談を書いていきます。
プレーン味のソイプロテインを主に飲んでいる
私は筋トレするときなどは、一日にプロテインを二、三杯飲んでいます。
増量（筋肉を大きくする）期では、プレーン味のソイプロテインだけ。
ダイエット期は、プレーン味のソイプロテインを主に飲みつつ、甘いものを飲みたくなったら、味付きのホエイ（牛乳からできた）プロテインを飲む感じです。
好きなものを飲めばいい
どれがおすすめのか、と聞かれたら、好きなものを飲めばいいと答えると思います。
例えば、ホエイプロテインは吸収される時間が、ソイプロテインなどに比べて速いと言われています。そのために、筋トレを終えたら、すぐに栄養補給できるホエイプロテインの方が優れていると言われたりしますが、現在のところ、筋肥大という点では、ホエイプロテインもソイプロテインも結局同じということになっています。
なのでほぼ好みで決めていいかと思います。
でも、私の場合はお腹を壊しやすいのと、人工甘味料が気になるため、結局いまのかたちに落ち着いたという感じです。
お腹を壊す場合
プロテインでお腹を壊す場合、いくつかの理由が考えられます。
・冷たい水分で溶かしてしまっている
・タンパク質を摂りすぎている
・もともと胃腸が弱い
・もともと牛乳をうまく消化できない身体である
・人工甘味料が身体に合わない
上の一つはジムの冷水器を使ってプロテインを飲んでいるとそうなってしまいますね。ちょっと時間おいたあとにプロテインを溶かせば解決しますね。
二つ目と三つめはいろいろと生活習慣を変えていかないといけません。私もいろいろと苦労しました。
今回は、最後の二つについて。
私も牛乳をあまり飲めないようで、ホエイプロテインをたくさん飲んでいるときは、頻繁にお腹を壊していました。
でも、牛乳ほどにはお腹を壊しやすくはないので、一日一杯なら何とかいける程度です。
なので、普段はソイプロテインを飲んでいます。
大豆のイソフラボンは女性ホルモンとにており、男性が飲む場合、筋肉を増やすテストステロン値を下げるとも言われていますが、お腹を壊すより、ソイプロテインの時の方が筋肉がついているので、ソイプロテインを飲んでいます。
ソイプロテインの代わりに、エンドウ豆やそら豆でできたプロテインを飲んだりもしましたが、味が苦手でソイプロテインに戻りました。
あと、人工甘味料が身体に合わないとお腹を壊してしまうようなので、普段牛乳だとお腹を壊さないけど、プロテインだと壊すという場合は、プレーン味にしてみるといいかと思います。
私は、単に人工甘味料の飲みすぎを注意するということでプレーン味にしてあります。
以上になります。
プロテインはなんでも好きなものを買えばいいかと思いますが、プロテインが原因で、お腹を壊すなどあれば、このブログを参考にいろいろ試してみてください。
それでは、また！
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