こんにちは、ユウジです。
今日はリバウンドしないための心がけについて考えていきます。
ダイエットして目標体重になったから終わり！ではなく、実はその体重をキープする期間が結構重要だったりします。
体温が一定に保たれているように、人間の身体ってこれまでの状態に戻ろうとする性質があるのです。笑
今日は、これまでの状態から、新しい状態に慣れるまでの期間にどうするか、ということを中心に書いていきます。
タンパク質と炭水化物をしっかり食べたダイエットをしよう
まず一つ目は、そもそもダイエットするときに、タンパク質と炭水化物をしっかり食べましょうということです。
なぜなら、それらを食べないと、筋肉が減ってしまうのです。
タンパク質は筋肉の材料なので、わかりますね。
炭水化物は身体を動かすガソリンみたいなものです。炭水化物がないと、身体は筋肉を壊してエネルギーに変えます。
なので、下手な炭水化物抜きダイエットは筋肉を減らしてしまいます。
筋肉が減り、代謝が減ることで、太りやすい身体になってしまいます。
なので、リバウンドしないためにも、バランスの良い食事で痩せるようにしましょう。
目標体重になっても、体重を計ろう！
次に、目標体重に達した後も、日々、体重を計り続けることが重要です。
たしかに、せっかく痩せたのだから、体重のことはもう気にしたくないですね。。
特に、辛いダイエットをした方は、もう二度としたくない、と計らなくなってしまっても、仕方がないと思います。
でも、目標体重に到達したからといって、それで終わりではありません。定期的に体重をチェックすることで、変化を把握しやすくなります。
そして、もし体重が増えているようであれば、早めに対策を考えることができます。
ここが重要です。ダイエットが成功したからと言って、ずっとそれがキープされるわけではありあません。
体重が一定になるように、日々点検して調整する必要があるのです。
この習慣を続けることで、リバウンドの予防につながります。
メンテナンス期間中も、少しのダイエットをする覚悟でいる
目標体重を達成した後、体重をキープします。その期間をメンテナンス期間と言います。
この期間は、新しい生活習慣を確立する大切な時期です。例えば、外食が続いて体重が増えた場合、その増えた分を放置せずに取り組むことが大切です。体重をキープするために、増えた分をダイエットして戻すことを意識しましょう。この繰り返しを通じて、健康的な体重をキープできます。
このブログでは、月に１～２ｋｇ痩せることを推奨していますが、少しずつ痩せる方法がわかっていれば、メンテナンス期の微調整が可能になります。
一方、一気に筋肉と一緒に痩せるダイエットですと、微調整が難しいですね。
リバウンドを防ぐためには、単なるダイエットだけでなく、その後のメンテナンスも重要です。タンパク質を摂りながらのダイエットや、定期的な体重チェック、メンテナンス期間中のコントロールがカギとなります。焦らずに少しずつ取り組んでいくことで、リバウンドの心配を減らし、健康的な未来を手に入れましょう。
おわりに
いかがでしょうか。これらのポイントを意識することで、リバウンドを防ぐ助けになること間違いありません。健康的な体重をキープするために、工夫しながら取り組んでいきましょう。
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