こんにちはユウジです。
月に１０ｋｇ痩せたと聞くと、すごい！頑張らなきゃ！と焦ってしまうかもしれません。
しかし、実際その内容をみてみると、結構悲惨な結果だったりします。つまり、実際は、体脂肪がぜんぜん落ちていない、ということです。ただ、ボディビルなどの代謝の高いプロは例外ですが。
なので、
今日は月に１０ｋｇ痩せるってどんなことが起こっているのか書いていきたいと思います！
そして、まあ、焦らず気長に健康的にやってきましょう！というのを確認できればと思っています。
体脂肪１ｋｇ痩せるには７２００kcalの消費
よく知られた話ですが、体脂肪を１ｋｇ痩せるのに７２００kcalの消費が必要です。
どれくらいの量かというと、ごはん３０杯分程度です。
なので、月に１０ｋｇ痩せたい場合は、７万２千kcalの消費が必要です。ごはん３００杯分ですね。
この７万２千kcalという数値を知っていると、月に１０ｋｇ痩せたと聞いたとき、あれ！！？？と感じるはずです。
例えば、女性の１日の代謝量（食べていい量、消費される量）は２０００kcal程度ですが、７万２千kcalを２０００で割ると、３６になります！
つまり、平均的な女性が３６日間断食して（そして代謝が下がらなければ、）やっと１０ｋｇ痩せるわけです！！
ちなみに運動しても大したカロリーにはならないので、運動していたから、というのは理由にはなりません。
仮に毎日一時間ランニングして絶食すれば、だいたい２８日間で１０ｋｇ痩せる感じです。
それじゃ、普通に１０ｋｇダイエットって不可能じゃない！！？
嘘はついてはいない
じゃ、一ヶ月で１０ｋｇ痩せた！という人は、嘘をついているのでしょうか。
そうではありません、嘘はついてないです。
なぜなら、体脂肪よりもっとカロリーが低く痩せやすいところがあるからです。
それが筋肉です。
脂質はタンパク質の二倍以上のカロリーがあるというのは、広く知られています。
なので、体脂肪ではなく、タンパク質でできた筋肉なら、一ヶ月でたくさん減らせることができます。
残念ながら。
水分も多分に含まれていますので、筋肉から取り出せるカロリーはだいたい１０００kcalと言われています。
なので、炭水化物をあまり食べずに筋肉も減らしていけば、月にけっこう痩せていくわけです。
バランスよく食べよう
表面上の成果だけみると焦ってしまいますが、短期間でたくさん痩せた人は、あまり気にしないのがいいかと思います。
ちなみに、体脂肪だけを減らすやり方はありまして、それはバランスよく栄養をとって、月にちょっとずつ減らす、というものです。
減らす量は、月に体重の２～３．５％と言われています。
体重６０ｋｇの人なら、月に１～２ｋｇです。
本当、地道ですね！
でも、これを１年間のスパンで見るなら、途中で休みも入れて、年に１０ｋｇ健康的に痩せることができます！
安易な方法に騙されず、ぜひ長期的なダイエットをしてみてください。
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