こんにちは、ユウジです！
前回に引き続き、１２ｋｇ痩せたとき１日の食事内容はどんなのだったか、について話していきます！
今日は、朝食です！
食べる気が起きないなら無理して食べなくていい
事前に言っておくと、朝食は食べても食べなくてもいいです。
でも、私は筋トレが好きなので、だるい時はプロテインとバナナは食べるようにしてました。
普段の朝食
普段は、オートミール３０ｇ、ヨーグルト６０ｇ、はちみつ１０ｇと、プロテインを食べていました。
プロテインを抜いた栄養素は、タンパク質 6g、脂質 4g、炭水化物 32gといった感じです。
はちみつの代わりに果物を入れてもいいかと思います。
あと、私は朝起きてからオートミールとヨーグルトをまぜましたが、寝る前にまぜると、むにゃむにゃになって食べやすいかと思います！
オートミールは手軽で時短になるし、胃腸にもいいですし、朝から甘いものを食べられるので、とてもおすすめです。
あと、忙しい朝のために、オートミールクッキーをつくっていたときもありましたが、前日に準備するのが面倒でやめてしまいました。笑
コンビニ飯の朝食
普段はしませんが、出張や旅行のときのダイエット食を書きます。
・おにぎりとサラダチキン（魚でもいい）
これは定番ですね！
・ベーグルと、タンパク質の多いヨーグルト（あるいはプロテイン）
ベーグルは脂質が少ないのでおすすめです！あとフランスパンが脂質の少ないパンになります！
やっぱり甘いもの食べたいので、ヨーグルトは欠かせません。笑
・フルーツとプロテイン（とヨーグルト）
フルーツ盛り合わせが売っていたらそれを買います。あとは胃の調子が良くないときは、この組み合わせが多いです。
こんな感じでしょうか。
休日の朝食
時間に余裕があるときの朝食です。ベットでずっとうずくまって気づいたら１１時で腹ペコの時の朝食です。笑
＊材料
・オートミール３０ｇ
・水適量
・鶏むね肉（皮なし）１００～１５０ｇ
・好きな野菜
・塩少々
・洋風なら：コンソメとハーブ
・和風なら：和風だしと白だしと卵（お好みで醤油）
＊作り方
・フライパンに水を入れます。２００～３００ｍｌくらいです。
・野菜をどんどん入れます。コンソメとハーブ、あるいは和風だしと白だしを入れます。塩を入れます。
・柔らかくなったら、オートミールと鶏むねを入れます。水が少ないようでしたら追加します。
・火が通ったら完成です。
・和風の場合は火を止めて、卵とお好みで醤油を入れます。
洋風の場合は、野菜とコンソメのカロリーを抜けば、タンパク質 27g、脂質 4g、炭水化物 21gです。
和風の場合も野菜と調味料を抜いて、タンパク質 35g、脂質 10g、炭水化物 21gです！
ぜひ試してみてください！
明日は、昼食を紹介します！
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