こんにちは！ユウジです。今日もまた体験談を書いていきます！
今日は、12kg痩せたときにやったこととやらなかったこと（重視しなかったこと）を書いていきます！
前半ではやらなかったことを書きます。
無理して運動しなくてよくない！！？？
・私はダイエットのための運動をしませんでした。
前回の体験ブログで書いたように、運動して痩せることはものすごく難しいです。
毎日３０分ランニングしたところで、1カ月でやっと1kg痩せるか痩せないか、といったところです（これはカロリーの計算でわかるのですが、詳しくはまた今度）。
なので、毎日1時間ウォーキングをしようと、どこかで聞いて頑張って運動しても、まったく痩せなかったことありませんか。
・それでも運動で痩せたければやってもいいかも
私は現在スポーツクラブでパーソナル・トレーナーをやっているので、周りにスポーツインストラクターという、一日の多くの時間をお客さんと一緒に運動している人たちがいます。
私には絶対に務まりません。笑
その人たちが一日でどれくらいカロリーを消費しているかというと、多い時でだいたい5000kcalと聞いています。
男性の平均は2600kcal程度なので、ほぼ二倍です。笑
ランニングだと5時間程度やっている消費量でしょうか。
その人たちは、食事内容を気にせず、毎日好きなものを食べています。
でも、私たち一般人には無理ですね。。
運動を日ごろからやっている人が「たくさん食べても痩せる！」と言ったりしていますが、仕事で強制的にかなり運動している、というのも理由にあるのかと思います。
・過剰に運動したらストレスでたくさん食べちゃわない！？
あと、目指せば誰でもスポーツインストラクターのようになれるわけではありません。
友人にフルマラソンに参加するほど毎日マラソンしている人がいました。
でも、まったく痩せない、とよく嘆いていました。笑
そこで話を聞いたところ、マラソンを頑張ったストレスで、過剰に食事をしていたのです。
これはよくある話だったりします。運動しすぎるとストレス物質が分泌されて、何らかの解消手段を実行しようとするのです。
それが過食につながります。ですから、スポーツインストラクターのように恵まれた身体をもっていない人には当然の結果だと言えるでしょう。
でもそれを知らないと、過度なストレスのための過食なのに、自分の意志が弱いからだ、と思い込んでしまいますね。
結局、運動だけで痩せる、というのは、幼少期から運動経験があったり、身体能力が恵まれた人に当てはまるのです。
ですので、個々人で適切な運動量がかなり違ってきますし、体験ブログなどで紹介するには再現性の低い方法なのです。
あと、適切な運動量がわかっても、痩せるまでに至らない運動量が適切というのことは往々にしてあるものです。
筋トレしなくてよくない！！？？
・とても言いずらいのですが
私はパーソナル・トレーナーなのでとてもいいずらいですが、ダイエットのために筋トレは必要ありません。
「筋肉量を増やして代謝をあげる」とよく言われますが、筋肉１ｋｇ増やしたところで、代謝は13kcalしか増えません。白米３グラム程度です。笑
あと、筋肉1kg増やすのに相当な時間がかかりますし、筋肉を増やすと多くの場合体脂肪も増えます。
ですので、ダイエットを優先するなら、無理に筋トレをする必要はないのです。
あと、筋トレすると、筋肉量の増加に関係なく代謝が上がるともいわれていますが、それによって月どれくらい痩せるかと言いますと、せいぜい月に数百グラムです（人によってばらつきがあります）。
筋トレが好きなら、ぜひやってください！私もダイエット中でも、趣味として楽しくやっていました。
でも、苦痛であったり、ダイエットのためにとストレスをためているのなら、やる必要なんてないのです。
・ついでにヨガも
言う必要はないかもしれませんが、ランニングしてもなかなか痩せないのですから、ヨガをやっても痩せることはありません。
運動と筋トレとヨガはよりキレイに、より健康になるために！
・何のために運動してる？
でも、ダイエットしたい、と感じたのは、もっとキレイになりたい、かっこよくなりたい、健康的に若々しくなりたい、と思ったからだと思います。
もし、ダイエットをした上で、もっと変わりたいと思ったらぜひ運動などをとりいれてください。
運動などは、ダイエットには効果的な方法とは言えませんが、スタイルをよくしたり、健康になるために非常に効果的な手段なのです。
詳しくはまた今度書きますね！
それでは、次回は12kg痩せた体験談の「やったこと」を書いていきます！
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