こんにちは！ユウジです。
今日の体験談は、12kg痩せたときにやったこととやらなかったこと（重視しなかったこと）の後半を書いていきます！
前半ではやらなかったことを書いたので、後半ではやったことを書きます。
やったことは食事制限一択！
食事制限で痩せました！というと、「何だよ、知ってるよ」と思う方は多いのではないでしょうか。
でも、
食事制限が一番効果的なダイエットであること
と
どんな食事制限なら健康的に痩せるのか
ということは、多くの方が知らないのではないでしょうか。
私も最初はそう思いました。以前の体験談でも書きましたが、糖質制限も立派な食事制限になります。
でも、痩せよう！と思って決意したあとに本を読み、食事制限が一番効果があるダイエットで、運動などは補助にすぎないこと、そして、健康的で体脂肪を減らすことのできる方法を知り、驚いたのを覚えています。
・食事制限が一番効果的
食事制限を拒絶しないために、これまで何回か書きましたが、
ジョギング30分を毎日やっても、一カ月で体重１ｋｇ痩せるか痩せないかくらいです（基礎代謝によって個人差があります）。
それに対して、ジョギング30分がだいたい250kcalの消費になり、これはご飯一杯分と同じカロリーです。
では、毎日欠かさずジョギング30分するのと、ご飯一杯分のカロリーを我慢するの、どちらが楽で、続きそうですか！？
これは明らかにご飯を減らすになるかと思います。
また、詳しい話をすると、ジョギングなどの有酸素運動を頻繁にすると代謝が落ちて痩せにくくなりますし、急に運動をたくさんはじめると、ひざを怪我したりします（経験ある方も多いかと思います）。
あと、前回書きましたが、運動のストレスで、消費した分より多くのご飯を食べてしまう方も多いのではないでしょうか。ご飯一杯分なんて、簡単に食べてしまいます。
・どんな食事制限なら痩せるのか
これは、バランスよくを遵守です！
タンパク質、脂質、炭水化物をまんべなく食べるようにします。
おすすめは、
①タンパク質を体重１ｋｇあたり最低１．５ｇ（カロリーに変換する場合はグラム数に４を掛ける）
②脂質を一日に摂取するカロリーの３０％
→炭水化物を一日の摂取カロリーから①と②のカロリー分を引いた量
になります！
糖質（炭水化物）を抜いたら、大切な栄養を食べていないことになるので、ものすごい工夫をしなければ、不健康になってしまいます（プロはものすごい工夫をしていますが、難易度高いのではじめはやめておきましょう）。
どれくらい制限したの？
１カ月で体重１ｋｇ痩せるには、一日２５０kcalを消費すればいいです。
私は1カ月で３ｋｇ痩せるペースでダイエットしたので、一日の摂取カロリーから７５０kcal引いた、１５００kcalでダイエットをしました。
男性の平均が１日２３００kcalなので、男性の方の参考になるのではと思います。（この摂取カロリーの計算はまた明日やります。）
6カ月間ずっとダイエットは辛いので、間に2週間程度の休憩を二回挟みました。
なので、5カ月分×３ｋｇで、１５ｋｇ痩せる予定でした。最後の方は体脂肪率が１０％を切ってしまったため、減るスピードが遅くなってしまったのもあり、6カ月間で１２ｋｇ痩せた、という感じです。
もともと、そこまで痩せるとは信じていなかったので、多めに計画していたというのもあります。笑
女性の場合は、1カ月に３ｋｇだとかなり早いペースなので、だいたい１～２ｋｇ痩せる感じで考えるといいと思います！
それでは、次回はより詳しくカロリーについて、体験談を書いていきたいと思います！
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