こんにちは、ユウジです！
今日から１２ｋｇ痩せたとき１日の食事内容はどんなのだったか、について話していきます！
今日はまず、１日に摂るカロリーについて。
１日にどれくらいの量を食べる！？
１日にどれくらいの量を食べればいいのか、は人によって違います。
では、何によって違うのでしょうか。
これは基礎代謝というものによって違ってきます。
基礎代謝とは、１日中だらだらしてても、消費されるカロリーのことです。
身体維持とか、内臓動かしたりだとかして、消費される分です。
基礎代謝は、自分で調べる必要があります。体重計で測定できたり、計算してくれるサイトもあるので、ぜひ調べてみてください。
でも、１日中だらだらしているわけではないですね。おそらく。笑
デスクワークの方ならこの基礎代謝に１．３－１．５を掛けた数値が１日に食べられるカロリーになります。
私は１．５かけて、２２００kcal程度でした。
ダイエットの原理
はじめての体験談で書いた、ダイエットの原理を説明します。
１日に食べるべきカロリー（私の場合は２２００kcal）を超えなければ、その分痩せる！！
これです！１日に食べるべきカロリーより、実際に食べたカロリーが２５０kcal低ければ、１カ月で１ｋｇ痩せます。
なので、１カ月２ｋｇ痩せたければ、私の場合は、２２００－５００で、１７００kcal分１日食べればいいのです！
すごくシンプルですね。
ただし、タンパク質、炭水化物、脂質はバランスよくです。（この点は昨日書きました）
どんな感じで配分した！？
私が次に決めたのは、１７００kcal分を朝、昼、晩でどのように食べていくか、でした。
一番単純なのは、１７００を３で割った分が１食分のカロリーになりますね。
（タンパク質、炭水化物、脂質をどれくらいの割合で食べるのか、は昨日のブログに書きました。）
まず、1日のカロリーから、1日にごはん何杯食べられるのか、を計算しました。
こういうサイトで計算できます！
私の場合は、１日にご飯3杯分食べられたので、それをベースにして考えました。
最初は、三食でごはん一杯ずつ食べていたのですが、お腹がとても空いてしまいました。
なので、朝は、ごはん半分、昼に一杯、おやつに半分、夜に一杯、という感じにして、一日四食食べていました。
こうすると、お昼と夜の時間があまり空かずに、お腹空いてぜんぜん力がでない、ということもなくなりました！
ちなみに、朝はオートミールを食べてました。カロリーが少ないのに割りと満たされるのでおすすめです。
あと、タンパク質は四食に加えて、寝る前のプロテインを摂っていたので、一日の分から５で割った量を毎回食べていました。
脂質に関してですが、これが一番大変です。笑
すぐにオーバーしてしまいます。
外食が必要なときは、そこで一日分の脂質のほとんどを食べて、あとは脂質を食べない、という感じでなんとか乗り切った感じです。笑
それでは、明日から具体的な食事について書いていきます！
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