こんにちは、ユウジです！
前回に引き続き、１２ｋｇ痩せたとき１日の食事内容はどんなのだったか、について話していきます！
今日は、間食です！
栄養面より満足感を優先する！
間食のおすすめは、タンパク質を気にしないで甘いものを食べる、筋トレしてるならプロテインでいいやと割り切る、ということでしょうか。
私も筋トレガチ勢だったときは、間食にご飯と鶏胸肉を食べていましたが、それよりも、甘いものを食べるなど、満足感を優先した方が夜の爆食に繋がらないかと思います。
あとは、食事のことを一日に四回も考えるの大変でしょうし。
果物は優秀
食物繊維と水分がたっぷり入っているので、カロリーがそこまでなくてもたくさん食べた感があっておすすめです！ダイエット中に甘いものを食べられるのもいいですよね。
最近だとパック詰めでフルーツ盛り合わせが安く売っていますし、セブンイレブンの冷凍フルーツも一袋で糖質10-20g程度なのでおすすめです。アイスの代わりに買うのもいいですね！
一時期、果物には、果糖が含まれているから太る！というのが流行りましたが、いまのところの研究では、果物から摂取する果糖は太る要因にはならないようです。理由は食物繊維が豊富だから、とのことです。
なので、安心して果物を食べましょう！
ただし、ジュースから摂る果糖には注意しましょう。
安定のヨーグルト
カロリーがたいてい低いので、栄養素確認してオッケーだったら、ぜんぜん食べちゃってください！
オイコスはタンパク質も豊富でマッチョたちが食べていますね！
あと、ギリシアヨーグルトも好きです。
ヨーグルトの糖質が気になったり、より甘いのがいい方は、ラカントやエリスリトールを入れるといいです。二つともカロリーゼロの砂糖みたいなものです。
あと、ヨーグルトとラカントなどの糖分使って、チーズケーキをつくっているダイエッターもいますね！
私はやったことないのですが、調べるといろいろと出てくるかと思います。
カロリーゼロは優秀
カロリーゼロのゼリーや飲料水もおすすめです。カロリーゼロの三ツ矢サイダー、コーラにはいつもお世話になっております。
でも、人工甘味料は、体に合わずにお腹壊す方もいるそうなので、合わない人な、となったらやめておきましょう。
あとは、カロリーゼロでも、インスリンが微量分泌されて、空腹感を感じるようですが、これも個人差があるようです。私は全く感じません。
ちなみに、味付きプロテインにも甘味料は入ってます。
・アスパルテームを気にかけよう
これまで、人工甘味料に発がん性はないとされていましたが、アスパルテームにはあると最近（2023年）発表されましたね。
いまのところ、加工肉や赤身肉よりもエビデンスレベルは低いようなので、気にかけておく必要がある、程度でしょうか。もちろん、食べないに越したことはないですが。
ちなみに、味付きプロテインにもよく入っています。
ビーフジャーキー
天狗のビーフジャーキーは脂質まったくないので、おすすめです！
鶏胸肉生活のときに食べたら涙がでてくるでしょう。
ノンアル・ノンカロリービールと一緒にやると最高です！
脳筋サラダチキン
一番バランスの良いチョイスは、サラダチキンと、果物かヨーグルトですね。
お腹にたまりますし。
お腹がとてつもなく空いたときに、試してみるといいかと思います！
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