こんにちは、ユウジです！
今日は、食べ物の誘惑に負けないために、ダイエット前に決めておいた方がいいことを話していきます！
ダイエットの鍵はいかに食事制限を成功させるか
はじめの方からずっと書いてきましたが、ダイエットを成功させるカギは、いかに食事制限をきちんとするかにかかっています。
運動の消費カロリーを計算すればわかりますが、たいしたことがないのがわかります。
ですから、運動プランをどうするか以前に、食事制限を成功させることに８０％以上の力を注がなければならないのです。
このブログでは何度も同じことを書いていますが、理由としては、なかなかこのことを納得してもらえないからです。パーソナルをやっている時間の多くが、このことを納得してもらうことに費やされていたりします。
また、ジムで痩せない、という相談をよく受けるのですが、一年間ずっと同じことを同じ人に言い続けているときもあります。笑
でもたしかに、運動しにジムに来ているわけですから、トレーナーに運動や筋トレより食事制限をちゃんとしてほしい、と言われたら混乱してしまうのかもしれません。
YouTubeなどで、夏までにこれを毎日やれば痩せる！、みたいな腹筋運動の動画がありますが、あれも何を根拠にいっているのか、と疑問に思ったりします。どれほどのカロリー消費（人によってばらばらでもだいたいの目安を提示して）で、合計するとどれほどのカロリーになるから、何カ月でだいたいどれくらい痩せます、とざっくりでも計算しているのだろうか、と思ってしまします。そして、腹筋運動なんてたいした消費カロリーはないし、部分痩せはしないので、どうなのだろうといつもみています。
習慣をみなおすことからはじめる
食事制限のカロリーのプランを立てたら、習慣をどう変えていくかを考えると、ダイエットがうまくいきやすです。
例えば、ストレスが溜まったら暴飲暴食をしている場合、この「ストレス→暴飲暴食」という結びつきを緩くしていかなければなりません。
私もちゃんとしたダイエットをする前は、ストレスが溜まったから暴飲暴食しても仕方がない、と思っていましたが、実際そうでもないことに気づきます。
例えば、ストレスが溜まったら、筋トレする人、ボクシングする人、サウナへ行く人、温泉に入る人、釣りに行く人、などなど、「ストレス→暴飲暴食」という結びつきは必然ではないことに気づきます。
つまり、たいていの場合、「ストレス→暴飲暴食」のこの「→」は習慣によって築かれたものであって、人によって様々な結びつきをするのです。
ダイエットは、このなかでも食事制限を邪魔する結びつきを見つけて、一つ一つ「→」の方向をよりよい方向へ向けていくトレーニングなのです。
そして、この結びつきの強さは人それぞれです。ダイエットをやろうと決めたら簡単に違った結びつきに変えられる人もいますが、幼少期から強固に結びついた習慣をもつ人はなかなか大変です。
このことを知らないと、結びつきが強い人は、「意志が弱いんだ」と勘違いしてしまいます。そうではなく、その人は他の人より強い結びつきをもってしまっているために、緩めるのに多くの苦労が必要だ、ということです。
そう考えると、「ストレス→暴飲暴食」してしまっても、自分を全否定することがなくなります。これまで頑張ってきたことを思い出して、「徐々に習慣づいてきている。完全に結びつきを変えられなくても、徐々にいい方向に変わってきている」と考えることができて、自分のペースでダイエットを続けることができるようになります。
よりよい結びつきをはじめに考えておく
「ストレス→暴飲暴食」という結びつきを変えるために考えるのが、
ストレスが溜まったらどうするか、をあらかじめ考えておくことです。
我慢する、というのはやめておきましょう。たいてい我慢する対象（暴飲暴食）に意識が向いてすぐに折れてしまうので。
そうではなく、「何か別の行動をしてそちらに意識を向ける」ということが必要です。
もちろん始めから、筋トレや運動、サウナ、釣りなどにすぐ結びつけばいいのですが、なかなか難しい場合もあるかと思います。
ここでもポイントは、「ちょっとましなもの」にズラして、このズラしをを何度も繰り返して、最終的に完全に良い習慣に変えていくということです。
ですので、暴飲暴食をしていた人は、
とりあえずなにも考えずノンアル・ノンカロリービールを飲んでしまう、野菜を食べてしまう（そのあとは、好きに暴飲暴食していい）、など、暴飲暴食する前にお腹を満たすことなどからはじめる、あるいは二回に一回はノンアル・ノンカロリービールと野菜だけにするなどがいいかと思います。
それでも辛そうであれば、アルコール度数が少ない飲み物、お酒の間に水分をたくさん飲む、カロリーのひくいおつまみにする、など、少しずつ習慣をよりよりものへ変えていくのがポイントです。
このよりよいものへの移行具合は本当に人それぞれです。お酒大好き、脂質大好き、という方の場合には、結構大変ですし、いっきに良い方向へ変えられる場合もあります。
ぜひ、ダイエットを始める前に、「食事制限を邪魔する習慣は何か」を考え、次に「その習慣が発動しそうになったら、どんなよりよい行動をするか」を考えてみてください。
運動みたいに目立つことではないですが、こういう地味なことの積み重ねが実は一番大切だったりします。
それでは、また！
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