こんにちは、ユウジです！
前回のブログでは熱が入ってしまい、体験談を書けなかったので、今回はきちんと体験談を書いていきます！
私はあまりお酒を飲まないので、だいたいジュース、チョコ、満腹感の誘惑と闘った感じになります。前回のブログに書いたように、これに対してよりよい代替案を考えていきました。
ジュースの誘惑
ジュースは一杯（２００ｍｌ）飲んだだけで、だいたいオートミール一食分の糖質になります。５００ｍｌだとごはん一杯分です。。
しかも、オートミールやご飯よりも、ジュースから摂取する糖質は脂肪になりやすいので、できるかぎり飲みたくないですね。
でも、私は夏の仕事終わりで疲れたときなど、５００ｍｌの炭酸ジュースを１分もかからず飲んでしまうような人間でした。
これに対する代替案は、カロリーゼロ飲料、炭酸水を飲むでした。カロリーゼロの三ツ矢サイダーにはとてもお世話になりました。
あと、お風呂上りににも飲みたくなるのですが、人工甘味料の入った飲み物をがぶがぶ飲むのも気が引けたので、「お風呂あがったら、冷たい水をとりあえず何も考えず飲む」（炭酸水のときもあり）ということをやってみました。
そうすると、普通に満たされので驚いたのを憶えています。仕事終わりの一杯はどうしても甘いのよかったのですが、お風呂上りは甘いのを別に求めておらず、冷たい水分、あるいは爽快感を求めているだけなんだと、その時わかりました。
習慣になったことって、これじゃなきゃダメなんだ、と思ってしまいますが、別の視点からためしてみるだけで、我慢しなくてもより良い方向に向いたりするので面白いです。
あとは、美味しいフルーツ系のプロテインも飲んでいました。Xplosionのグレープ味、ブルーベリー味がお気に入りでした。
チョコの誘惑
これは、カカオ７０％のチョコを三枚程度を定期的に食べていました。
脂質に気を付ければ、この程度食べてもカロリー目標を超えることはないです。
あと、カカオの脂質はよい脂質なので、罪悪感もなく食べられます。
あとは、濃厚なチョコレート味のプロテインを飲んだりもしてました。
あとは、オートミールと水（豆乳、アーモンドミルクなど）を入れて、レンジで温めたものに、チョコレート味のプロテインを入れるのも、おすすめです。
冷たいのがいい場合は、前日にオートミールと水分を入れたのを冷蔵庫に入れといて、朝それにプロテインを入れて食べても美味しいです。
こんな感じで、チョコを定期的に食べるようになってからは、チョコを爆食したい欲求はあまりなくなりました。
でも、一日のカロリーをすべて摂取しちゃってるけど、どうしてもチョコ食べたいという場合は、チョコ味のプロテインを飲むか、オートミールとプロテインのを食べるかしてました。
チョコを爆食するよりはよっぽどいいので。
それでもだめだったら、下に書くような形で、満腹感を与えてました。
問題は、よりよい代替案なので、どうしてもカロリーオーバーしてしまう場合は、太りにくいものでカロリーオーバーしています。
満腹感の誘惑
これは、レモン水を飲む、カロリーの少ないものを食べまくるということをしていました。
レモン水は胃を刺激して食欲を増す場合があるようなのですが、個人的には効果がありました。水をがぶ飲みするよりも、満足感がありました。
カロリーの少ないものの代表は、野菜です。冷凍野菜を常に冷蔵庫に入れとくか、冷蔵庫で解凍しておいて、お腹空いてやばいときは、いつでもそれを取り出して食べるようにしていました。
もちろん、脂質のあるドレッシングはNGです。私は、岩塩か醤油で食べていました。
なので、お腹すいたら→レモン水を飲むあるいは野菜を食べる、という習慣をつけるようにしました。
その他、しらたき、こんにゃく、糸こんにゃく、ところてんなどがおすすめです。
今思うと、ところてんと、果物があれば乗り切れそうな感じもしますね！
それでは、また！
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