こんにちは、ユウジです。
今日は腸活について書いていきます。
腸活は必要か
結論からいうと、やってもいいし、やらなくてもいいでしょうか。
腸活したからって全員痩せるわけではないので。
でも、普段お腹を壊しやすかったり、または便秘がちの人は健康上、やった方がいいのかと思います。
個人的な体験談になりますが、普段パーソナルをやっていて、便秘がちの人は腸活すると痩せやすくなるように聞きます。
でも、痩せやすい身体になるかもしれませんが、結局は、腸活するだけで、みるみる痩せるということはなかなかないので、食事制限のダイエットは必要かと思います。
私はどうしているのか
・話題のあれ
まずは、最近話題になっている、ビオフェルミンとリンゴ酢について
私はビオフェルミンと同じ成分で安い整腸剤を飲んでいます（こちら）。
でも、こういうのは、人によって菌の合う合わないあるようなので、いろいろ試してみるのがいいかと思います。
私もいろいろ試してこれになりました。
あと、私はリンゴ酢ではなく、イヌリンを飲んでいます。
イヌリンは粉末なので、プロテインと一緒に飲みやすいという理由からです。
イヌリンは水溶性食物繊維で、善玉菌のエサになります。エサになるという意味では、リンゴ酢と同じ役目です。
あと、食物繊維は血糖値の上昇も抑えるので、ダイエットのときもいいです。
もちろん、リンゴ酢とイヌリンの両方飲んでもいいかと思います。
私はリンゴ酢を買おう買おうと思いつつ、いまに至る感じです。笑
・オートミールと海藻
あと、水溶性食物繊維といえば、オートミールと海藻類に豊富です！
私も、オートミールやワカメ、めかぶなどを意識して食べるようになってから、だいぶ胃腸の調子がよくなりました！
お弁当でスープを飲むときは、乾燥ワカメを追加で入れたりしてます。笑
あと、味噌汁にめかぶ入れたり。
オートミールは、ヨーグルトと混ぜて一晩寝かせて、果物と一緒に朝食に食べたりしてます。
・発酵食品とオリゴ糖
あと、発酵食品には善玉菌が豊富で、よく食べてます。ヨーグルト、味噌、納豆、キムチが代表的です。
また、オリゴ糖は善玉菌のエサになります。果物では、バナナやリンゴに豊富です。
なので、オートミールとヨーグルトとバナナの組み合わせで毎朝食事をしたら、完璧すぎますね！！
私はダイエット中も、この組み合わせでよく食べてました。
甘さが足りない場合ははちみつを少し入れてもいいかと思います。
朝はなかなか食べる気しないので、こういう食べやすいのがあると助かります。
それでは、また明日！